간 수치 낮추는 방법(단기, 장기 대책 : 채용검진대비)

네이버 지식인에 들렀다가 간 수치에 대한 고민을 하시는 분이 있어서 알아봤습니다.

많은 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

간 수치 낮추는 단기 & 장기 대책 (채용검진도 대비 가능합니다)

🚨 1. 간 수치를 단기간(1~2일) 낮추는 방법

예를 들면, 채용검진  금요일이라면, 목·금 이틀간 집중적으로 관리해야 합니다.

✅ 1) 수분 섭취 증가 (물 많이 마시기)

• 하루 2L 이상 물 섭취 필수 (소변을 맑게 유지)
• 물은 간 해독을 도와 ALT, AST 수치를 빠르게 낮추는 효과
• 커피, 탄산, 당분 많은 음료, 유제품은 피하기 (간 부담)

✅ 2) 저염식 & 가벼운 식사

• 소금 섭취 줄이고, 기름기 적은 음식 섭취
• 추천 식단:
  • 아침: 삶은 달걀 1개 + 현미밥 + 삶은 브로콜리
  • 점심: 생선구이(연어·고등어) + 현미밥 + 나물반찬
  • 저녁: 두부+샐러드 (드레싱X) + 미역국

✅ 3) 금주 및 해독 보조제 활용

• 절대 금주 (술 한 잔만 마셔도 간 수치 급상승)
• 밀크씨슬, 우루사(UDCA), 타우린 보충제 섭취
• 비타민 B, C 섭취 (간 회복 도움)

✅ 4) 운동 강도 조절 (무리한 운동 금지!)

• 격렬한 운동(X) → 오히려 간 수치 증가
• 가벼운 걷기, 스트레칭(O) → 혈액순환 도움
• 재검 하루 전(목요일) 충분한 숙면 필수

✅ 5) 장 건강 관리 (변비 해결)

• 간은 장과 연결되어 있으므로 변비 해소가 중요
• 요거트, 미역, 해조류, 사과, 배 섭취

---

🧐 2. 보충제 & 고기 위주 식단이 간 수치에 미친 영향

📌 헬스 보충제(단백질, BCAA, 크레아틴 등)와 고기 위주 식단이 간에 영향을 줬을 가능성이 큽니다.

1. 단백질 과다 섭취 → 간에 부담 증가 (ALT, AST 상승)
2. BCAA, 크레아틴 → 간 해독 부담 가중
3. 단백질 분해 시 암모니아 생성 → 간 기능 저하
4. 헬스 후 회복 과정에서 근육 손상 → 간 수치 일시적 상승 가능

🔹 대책: 보충제 즉시 중단 & 채소·과일 위주 식사로 전환

---

💡 3. 우루사(UDCA) 섭취하면 간 수치 낮출 수 있을까?

📌 우루사(UDCA)는 간 해독 및 담즙 분비를 돕지만, 단기간 효과는 개인차가 있음.

✅ 도움이 될 가능성 있는 경우

• 평소 간 기능이 좋고, 약간의 간 부담이 있는 상태라면 ALT, AST 수치 개선 가능

❌ 큰 효과 없을 가능성 있는 경우

• 간 손상이 심하거나 지방간이 있다면 단기간 내 수치 개선이 어려울 수도 있음

🔹 대책:

• 우루사 1일 3회 복용
• 비타민B·C 보충 (수용성이라 빠르게 효과 가능)
• 타우린 포함된 자연식품(굴, 홍합, 조개류) 섭취

---

📌 4. 간 건강을 위한 장기적 관리법 (채용 이후에도 유지 필수)

✅ 1) 저탄수화물·고단백 식단으로 조절

• 가공육, 붉은 고기 줄이고 생선, 두부, 계란, 닭가슴살 섭취
• 현미밥, 귀리, 보리 등 복합탄수화물 섭취

✅ 2) 간 해독 돕는 식품 섭취

• 브로콜리, 양배추, 마늘, 생강, 당근, 강황(커큐민)
• 레몬물, 녹차, 보리차

✅ 3) 주 3~4회 가벼운 운동

• 격렬한 운동보다 유산소(걷기, 수영, 자전거) 추천

✅ 4) 정기적인 간 수치 검사 필수

• 매년 간 기능 검사(ALT, AST, γ-GTP) 체크

---

📌 요약

1. 단기간 해결법: 수분 섭취(하루 2L 이상), 저염식, 금주, 저지방식(채소+단백질), 충분한 휴식
2. 우루사(UDCA): 단기적으로 도움 될 수 있지만, 효과는 개인차 있음
3. 헬스 보충제 & 고기 위주 식습관: 간 부담 증가 가능성 있음 → 당장 보충제 중단 & 식단 조절(채소·생선 위주)
4. 운동 강도 조절: 격한 운동은 일시적으로 간 수치 상승 → 검사 전날 가벼운 스트레칭, 숙면 필수
5. 재검 대비: 물 충분히 마시고, 타우린(조개류, 굴, 홍합), 밀크씨슬, 비타민B·C 섭취 추천

🔥 5. 결론 – 채용 검진 재검 대비 전략

📌 매일 실천해야 할 핵심 포인트

1. 물 2L 이상 마시기 (간 해독 촉진)
2. 밀크씨슬 + 우루사(UDCA) + 비타민B·C 복용
3. 보충제 즉시 중단 & 채소·생선 위주 식단 유지
4. 소금 섭취 줄이고, 저지방·저염식 실천
5. 운동 강도 낮추고 충분한 휴식 (숙면 필수)

이 방법을 집중적으로 실천하면 간 수치를 일시적으로 낮출 가능성이 높아지고, 재검에서 통과할 확률을 높일 수 있습니다. 
채용 검진 대비라면 힘내세요! 💪🔥

위 관리법은 평소 건강관리에도 많은 도움이 될 거라는 생각을 했습니다.

감사합니다.